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希偲运动康复创始人联袂出书《运动康复不求人》
时间：2020-01-14 10:17:22 来源：中尚图
运动康复
从头到脚分类介绍
常见运动损伤与疼痛
针对全身各部位的
可操作、易执行的康复方案！
---便捷操作
---快速恢复
“不良生活习惯及黑白颠倒的工作状态，也给人们带来了不少负面影响。例如，“低头族”的产生。这些人群普遍存在颈部和腰背部的各种不适症状，疼痛、椎间盘病变等，严重影响了他们的生活和工作。
同时，很多健身爱好者和专业运动员也经受着各种各样的疼痛和运动损伤的困扰。
怎样高效地预防运动损伤的发生和损伤发生之后怎样尽快康复，重返运动场地，成为目前大家关注的焦点问题。”
运动康复里的“运动”是指一种维持和提高身体素质的体能训练或以健康为目标的体力活动，它的主要任务是预防、缓解和消除我们身体的不适。
运动损伤的预防早在人们走上
运动场之前就该开始了。
任何健身阶段
都可以使用的工具书
---揭秘运动康复
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想象一下，屋漏偏逢连夜雨之后才想到应该在天晴的时候补屋顶，或者前方战事已打响才发现应该早点给武器做预防性的维修和护理。我们可以避免这样的事情发生吗？
因为常年不标准的运动姿势和肌肉组织过度紧绷导致的前（后）十字韧带撕裂、椎间盘突出、上（下）交叉综合征等，让你不得不走进医生的诊室甚至是手术室时，你会怎么想？当你被疼痛和麻木感折磨得痛苦不堪时，你也许才会意识到预防胜于治疗。很多时候我们常常会等到某个部位损伤了、撕裂了或者断裂了的时候，才想到需要骨科或者内科医生的治疗，甚至手术。
要知道我们的身体经常进行重复的动作。因此，当你的某个部位或关节出现问题的时候，你很有可能已经重复了千万次错误的动作。换句话说，每当我们以不健康的或不良的姿势弯腰、站立、下蹲或行走，都在加速这种不良动作对身体的伤害。
我们的身体组织和关节是不会毫无缘由地被损伤的，一旦损伤出现，一定是身体已经负担不起这些不标准的姿势或动作了。每个人生来都不一样，如不同的遗传基因、生活环境和方式、训练或运动方式及目标等都能给人带来不同程度的影响，但是如果按照正确的方式去走、立、行、运动，你的身体系统就会承受较小的压力，从而在重复千万次同样的动作时的耗损也会相对较小。
Rehabilitation康复
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腰痛有多常见
腰痛很常见，影响 60％～ 80％的人群。虽然大多数人可在6 周内康复，但 5％～ 15％的人对治疗没有反应，并且持续疼痛，严重影响生活质量。
腰痛的原因是什么
大多数腰痛本质上是机械性的。临床上，腰痛的确切原因通常很难确定，因为腰部的大量结构都可能是疼痛的来源。有时需要通过影像学检查或其他特殊检查来诊断。最常见的情况有以下几种：
腰部扭伤和拉伤。
椎间盘源性疼痛。
小关节综合征。
骶髂关节扭伤。
椎体滑脱。
腰痛的其他原因包括内脏器官引起的疼痛，如肾脏。由于腰痛的各种机械性和非机械性的原因，在进行治疗之前获得正确的诊断是很重要的。
什么症状的腰痛需要立即注意
如果你出现以下症状和体征，应立即就医：
背部疼痛持续超过几天。
背部疼痛导致半夜醒来或无法入眠。
难以控制大肠或膀胱功能。
伴有发烧、发冷、出汗或其他异常症状的背部疼痛。
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如何保持身体关节的健康
你每天进行的运动对于长期的肌肉与关节健康至关重要，充足的营养、健康的运动方案和健康的生活方式也很重要。
关节不直接提供血液，也不同于身体内的其他器官。身体中的大多数关节都衬有软骨——一种坚固但柔韧的组织，覆盖构成关节的骨骼表面。关节内的软骨由滑液滋养，滑液通过吸入的过程被“强迫”进入关节软骨。仅在关节运动时，关节内的压力才能为软骨提供营养。这是运动对关节健康至关重要的原因。在没有软骨覆盖物的情况下，在骨骼上进行骨磨削会导致退行性关节疾病，引起骨头撕裂并产生囊肿，骨刺和骨质增生也会由此产生。
椎间盘由周围部分的纤维环和中央部分的髓核组成。这两种结构主要以流体或水为基础，依靠运动和吸收来获取营养。因此，脊柱的运动对脊柱关节的健康也很重要。
适当的饮食能为关节提供足够的健康营养素，促进关节健康，使关节实现长期的稳定性和抗磨损性。健康的生活方式（远离烟草制品、酒精和其他毒素的生活方式），有助于确保关节周围组织的血液供应，并加速关节损伤的愈合。
为了帮助你坚持锻炼，请考虑与朋友一起锻炼。
你也可以通过专业的运动康复师
为你制订锻炼计划。
为了保持你运动的积极性，
请选择有趣的活动，
设定可实现的目标，
并为自己的每一次进步庆祝。
关于本书
正如所有事物均有两面性一样，健身和体育运动在带给人们健康和幸福感的同时，运动损伤与疼痛也伴随着发生。所幸的是，发生了运动损伤并不代表运动生涯的结束或运动本身的科学性受到质疑。本书将详细介绍常见的运动损伤、疼痛及其康复训练，并且对发生在身体不同部位的运动损伤进行分类介绍。我们的目标是打造一本简单易懂的操作手册，使大家在受伤之后能尽快地安全返回到日常生活和体育运动中。
关于作者
韵缇（CatherineGer），海归健身导师，希偲运动康复（SISFIT）创始人，BDPF健身体系创始人之一，具有多年运动康复经验及全球连锁健身俱乐部多年技术指导与管理经验，推出多款课程产品并成功打造多位健身明星及教练学员。毕业于澳大利亚体适能研究院，同时为国际注册健身运动专家联盟、澳大利亚体适能协会成员。
语绘（Starr Choi），BDPF健身体系创始人，希偲运动康复（SISFIT）联合创始人，海归教练导师，具有多年运动康复经验及15年以上的健身行业从业经验，其中7年在英国，4年在澳大利亚。曾在Your World Fitness Centre(南澳大利亚州最大的健身机构)和Goodlife负责私人教练课程开发，并担任多年私人教练。
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